6 Diätpläne zum schnellen Abnehmen

Obwohl die Forschung zeigt, dass die Annahme eines gesunden Ernährungsplans, an den Sie sich ein Leben lang halten können, eine bessere Taktik ist als eine Jo-Jo-Diät, sind die Menschen immer von der neuesten Strategie zum Abnehmen in Eile fasziniert.

Google hat eine Liste der trendigsten und meistgesuchten Diäten des Jahres 2018 veröffentlicht. Unseren Google-Suchanfragen zufolge gibt es anscheinend zwei Schlüsselstrategien. Diätassistenten scheinen neugierig auf verschiedene Arten von Plänen mit hohem Fett- und Kohlenhydratgehalt zu sein, wie beispielsweise die Ketodiät, sowie auf Programme, die die Menschen auffordern, ihr Essen auf bestimmte Tageszeiten oder bestimmte Wochentage zu beschränken.

Angesichts der Tatsache, dass weltweit mehr als neun von zehn Internet-Suchanfragen bei Google oder seiner Tochtergesellschaft YouTube durchgeführt werden, ist die Trendliste der Suchmaschine wahrscheinlich ein gutes Maß dafür, welche Diäten die Menschen in diesem Jahr ausprobiert haben. Beachten Sie jedoch, dass Googles jährliche Trends darauf beruhen, welche Suchbegriffe im Jahr 2018 im Vergleich zu 2017 den größten Anstieg verzeichneten. Dies bedeutet, dass einige kuriose Diäten möglicherweise auf dieser Top-6-Liste gelandet sind, weil sie neu sind.

 

6 Diätpläne zum schnellen Abnehmen

Mehrjährige klassische Diäten wie Atkins und Weight Watchers haben diese Liste nicht erstellt, aber hier sind die 6 Ernährungspläne, die dies taten.

Diätpläne zum schnellen Abnehmen

 

Keto-Diät

Die Keto-Diät war die trendigste im Jahr 2018, basierend auf Google-Suchanfragen. Das fettreiche Regime ist jedoch nicht einfach zu befolgen. Es ist keine Überraschung, dass die Keto-Diät dieses Jahr das Internet neugierig gemacht hat – Stars wie Halle Berry und die Kardashians lieben es, ebenso wie Techniker, Risikokapitalgeber und Sportler wie LeBron James aus dem Silicon Valley.

Keto-Diäten versetzen Menschen in einen Fettverbrennungsmodus, der als “Ketose” bezeichnet wird, weil sie nicht genug Kohlenhydrate essen, um ihren Körper oder ihr Gehirn mit Energie zu versorgen. Um in diesen Modus zu gelangen, beschränken Keto-Diätetiker die Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten streng und füllen stattdessen Butter, Doppelrahm, fettreichen Joghurt, Blattgemüse, Gemüse, Fleisch und Meeresfrüchte auf.

Die Ketodiät wurde zum ersten Mal in den 1920er Jahren klinisch angewendet, um bei schwer zu kontrollierenden epileptischen Anfällen zu helfen, die nicht auf andere Medikamente ansprachen. In letzter Zeit haben einige Menschen die Diät auch angewendet, um Fälle von Typ-2-Diabetes zu kontrollieren. Aber ein Keto kann zu Nieren- und Leberproblemen führen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie den Plan ausprobieren möchten.

Da es für die Menschen so schwierig ist, das strenge Keto-Regime einzuhalten, haben wir noch keine guten Daten darüber, wie sich diese Diät langfristig auswirkt.

 

 

Die Dubrow-Diät

 

Dies ist ein neuer Plan des Reality-TV-Ehepaares Heather und Terry Dubrow. In vielerlei Hinsicht ist es nur eine intermittierende Fastenroutine. Terry Dubrow katapultierte sich zum Ruhm in der amerikanischen TV-Show Botched, und er und seine Frau Heather spielten die Hauptrolle in The Real Housewives of Orange County. Sie machen sich diesen Ruhm zunutze, um einen Ernährungsplan zu bewerben, der im Wesentlichen eine Version des intermittierenden Fastens ist, ein Schema, bei dem Diäter bis zu 16 Stunden am Tag fasten und ihr Essen auf ein Acht-Stunden-Fenster beschränken.

“Wenn Sie wissen, wie man in bestimmten zeitlichen Abständen isst, werden Sie täglich Ihr Fett vorzugsweise auf sehr schnelle Weise abbauen”, sagte Terry Dubrow Fernseharzt Dr. Phil in seiner Sendung im Oktober, als das Buch veröffentlicht wurde ein Unternehmen, das zum Teil dem Sohn von Dr. Phil gehört). “Sie werden Ihren Körper physiologisch in einen Anti-Aging-Zustand versetzen.”

Ein Grund, warum der Dubrow-Plan effektiv sein kann, ist, dass er die Menschen davon abhält, den ganzen Tag sinnlos zu naschen. Fasten kann aber auch den Ketonspiegel im Körper erhöhen.

Die Dubrow-Diät besteht aus drei Phasen: Erstens gibt es eine äußerst restriktive Phase, in der in den ersten 2 bis 5 Tagen kein Alkohol zugelassen ist. Dann öffnet sich die Diät, um mehr Nahrungsmittel einzuschließen und holt Spiritus zurück. Die dritte und letzte Phase ist entspannter und konzentriert sich auf die Wartung.

 

Noom

Noom ist eine App zur Gewichtsreduktion, mit der Benutzer individuelles Feedback erhalten. App-Benutzer geben an, wie viel sie wiegen und wie oft sie trainieren, essen und schlafen. Anschließend erhalten sie Ratschläge in persönlichen und Gruppennachrichten von menschlichen Trainern sowie Zugriff auf Online-Ressourcen (z. B. Artikel zum Essen in der Region und Tipps zum besseren Schlafen).

Die App erzielt gute Ergebnisse für Menschen mit Prä-Diabetes: Im Jahr 2017 hat das US-amerikanische Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) Noom als eines der empfohlenen, evidenzbasierten Diabetes-Präventionsprogramme des Typs 2 aufgeführt – eine Premiere für ein Smartphone App. Die Preise für das Programm variieren zwischen 16 und 60 US-Dollar pro Monat, je nachdem, wie lange Sie der Anmeldung zustimmen.

 

Die Fleischfresserdiät

Genau so hört es sich an – Anhänger essen nur tierische Produkte.

Shawn Baker, der seit mindestens zwei Jahren ein Fan der Fleischfresserdiät ist, sagte, es könne schwierig sein, die gemüsefreie Ernährung beizubehalten. “Es kann eintönig sein, immer wieder dasselbe zu essen, aber mit der Zeit sehnt man sich danach”, sagte er zu The Guardian. „Ich muss nur überlegen: Wie hungrig bin ich und wie viele Steaks möchte ich essen?“ Andere von Fleischfressern zugelassene Lebensmittel sind Eier, Fisch und Milchprodukte.

Ernährungswissenschaftler halten dies nicht für einen guten Plan, da die Mischung im Wesentlichen keine Ballaststoffe enthält und viele wichtige Nährstoffe fehlen, die wir von Tieren nicht erhalten.

“Mangels ausreichender Ballaststoffe verbrauchen und verdünnen die Bakterien im Dickdarm die schützende Schleimhaut, was zu einer Beeinträchtigung der Immunfunktion und Entzündung führt”, sagte Christopher Gardner, Professor für Medizin an der Stanford University, gegenüber The Guardian.

 

Die Mittelmeerdiät

Dies zeigt sich von Studie zu Studie als eines der besten für unser Gehirn, unseren Körper und unsere Langlebigkeit.

Der Speiseplan bevorzugt frisches Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen, Olivenöl und Avocados. Studien haben gezeigt, dass die Mittelmeerdiät eine der besten ist, um Gewicht zu verlieren und Herz und Gehirn gesund zu halten. Dies gilt insbesondere, weil die Betroffenen vor verarbeiteten Lebensmitteln zurückschrecken, die mit höheren Krebsraten in Verbindung gebracht wurden, und dazu neigen, Zucker zuzusetzen, um die Gewichtszunahme zu fördern.

Das Gehen in den Mittelmeerraum kann sogar dazu beitragen, die Symptome einer mittelschweren bis schweren Depression zu lindern. Eine im Mai veröffentlichte Studie ergab, dass die pflanzenreiche Ernährung die Stimmung der Patienten verbessert und sie gleichzeitig um die 20 US-Dollar pro Woche senkt (wahrscheinlich, weil sie mehr hausgemachte Mahlzeiten zubereiten).

 

Optavia

Optavia ist ein Diät-Coaching-Programm, das eine Reihe von Diät-Snacks, Frühstück und Getränken umfasst.

“Die Produkte sind so konzipiert, dass sie nährstoffreich, portioniert und frei von künstlichen Farbstoffen, Aromen und Süßungsmitteln sind”, berichtete die Baltimore Sun. Optavia-Diätkenner können Lebensmittel der Marke Optavia wie Erdnussbutter-Schokostückchen, Erdbeershakes und Kekse kaufen. Sie bleiben auch über Telefon- und E-Mail-Check-ups mit Trainern in Kontakt (die häufig Veteranen des Gewichtsverlustprogramms sind). Eine 2009 von CBS News durchgeführte Untersuchung des Unternehmens ergab, dass die Gewichtsverlustergebnisse, die das Unternehmen ankündigt, bestenfalls fragwürdig sind.

 

Dr. Gundry

Der Chirurg Stephen Gundry, der hinter dem Diätplan von Dr. Gundry steht, sagt, dass Sie sich mit Ihren Genen im „Krieg“ befinden und bestimmte Lebensmittel schuld sind. Gundry hat zwei Bücher über Diäten zusammen mit einem Kochbuch verfasst. Sein letztes 2017 veröffentlichtes Buch, The Plant Paradox, dämonisiert pflanzliche Proteine, sogenannte Lectine, die in vielen Nahrungsmitteln enthalten sind, darunter Getreide, Bohnen, Tomaten und Kartoffeln.

Die Sängerin Kelly Clarkson liebt das Ernährungsregime, die Ernährungsexperten jedoch nicht. „Seit den 1970er Jahren gibt es einige Studien zu Lektinen, die jedoch sehr inkonsistent sind, und viele befinden sich in sehr isolierten Umgebungen wie Reagenzgläsern oder Tieren“, sagte Ariana Cucuzza, Ernährungswissenschaftlerin an der Cleveland Clinic, gegenüber Live Science. “Das Übersetzen [der Ergebnisse dieser Studien] auf den Menschen kann sehr verwirrend sein, und die Leute wissen nicht wirklich, wie sich das auf uns auswirkt.”

 

 

Fasten

Auch in diesem Jahr stießen Fasten auf großes Interesse. Es gibt Hinweise darauf, dass das regelmäßige Fasten manchmal das Altern verlangsamt. Einige Fasten bevorzugen es, ihre Kalorien an einigen Tagen im Monat auf Null zu setzen, während andere das Essen auf acht Stunden pro Tag beschränken. Manche Menschen fasten ein oder zwei Tage in der Woche und trinken nur Brühe und kohlensäurehaltiges Wasser.

Zunehmend stellen Forscher fest, dass eine gelegentliche Darmpause enorme gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann. Regelmäßiges Fasten kann manchen Menschen dabei helfen, Krankheiten wie Diabetes, hohen Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit abzuwehren und gleichzeitig die Produktion eines Proteins zu steigern, das die Verbindungen im Gehirn stärkt und als Antidepressivum dienen kann. Wissenschaftler arbeiten an neuartigen Medikamenten, die eines Tages die gesundheitsfördernde Wirkung eines kalorienarmen Zustands nachahmen könnten, ohne Menschen zu verhungern.

Manchmal reicht es nicht, nur zu fasten. Sie müssen etwas verwenden, das Ihr Fett schnell verbrennt. Also, ich würde sagen, dass Sie einen natürlichen schwarzen Kaffee black latte dm versuchen können, um schnell Fett Ihres Körpers zu verbrennen.